地方住みアラフォー独身女のマキです！
私のサイトにお越しくださり、ありがとうございます！
ってお悩み、多いんじゃないでしょうか？
私も年々、疲れが次の日まで引きずることが多く
それに加え、ほぼ毎日寝ても次の日の朝、眠気でやる気がおきないってことが…
そんな状態だと、毎日の仕事が億劫になり
加えて成長のための勉強も取り組めないってことになりかねない！
できたら、毎日調子良く過ごしていきたいですよね。
今回は日々の暮らしに取り入れるべき栄養学の話と
おすすめのサプリメントをご紹介します！
なぜ、栄養学を学ぶのか？
そう、思われる方がほとんどなのでは！？
私もなんで「栄養学を学ばなきゃならないんだろう」って思ってました！
でも、Webマーケティングの講師の方からのお話を聞いて
ハッとしました！
「起業初期やフリーランス成りたてはハードワーク！」
「もし0→1を達成したいのであれば、通常の仕事にプラスして勉強しないといけない。
じゃあ、いつ勉強するのか。ズバリ、いつもの活動時間を無理矢理にでも引き上げて
勉強しなければいけない！」
気合いで頑張ろうと思っても10代、20代の頃のような体力はないわけで
体を壊してしまうし、全然続かないことは目に見えています。
集中も続かず、勉強したとしても身にならないですよね。
となると、アスリートのように体調を管理して
パフォーマンス高めた上で、勉強していかなければならないのです！
そして、このような意識がある人は成功する確率が高くなるという嬉しいことが！
この話を聞くと俄然、栄養学を学んで成功への道に進んでいきたいと思いました。
でも、「栄養学」と聞くと学問なわけで
それこそ、時間を割いて学ばなければいけないのでは？と不安になりますよね。
安心してください！
小難しいことは話さず、シンプルに説明するので
引き続き読み進めてくださいね！
これだけは押さえて！栄養学 6つのポイント
それでは、ハードワークにも耐えられる体、集中力を手に入れられる
栄養学6つのポイントをそれぞれ紹介していきますね！
1．ビタミンは相互作用して、効果を発揮する
みなさんもご存知かと思いますが
ビタミンってA・B・C…などたくさんの種類がありますよね。
これらは全部必要な量を摂取して初めて、栄養としての機能が発揮する
ということは知っていましたか？
私はそんなこと、全然意識してなかったです…
例えば、各ビタミンの1日に摂取すべき必要な量を100として
1日に摂取したそれぞれのビタミン量を以下のとおりとします。
ビタミンA：100
ビタミンB：100
ビタミンC：150 ←100以上！
ビタミンD：100
ビタミンE：50 ←100に満たしてない…
このように1日にとった食事を見直したときに
100以上摂れているビタミンもあれば
100に満たしていないビタミンもあるかと思います。
この場合、それぞれ100摂れていたものは
100%ビタミンとしての働きを発揮するかと思いきや
この中から一番摂取が少ないビタミンに合わせて
栄養素としては50しか働いてくれないのです！
例えば、よく寝ても疲れが取れてない、という人は
本来、寝ている間に体の回復力で疲れが取れるはずなのに
本来の回復力が発揮されず機能していないため、なのです！
その根本的な原因は栄養不足！
ビタミンは必要な量が全て摂取した上で相互作用するということを
頭の中に叩き込みましょう！
でも、今、野菜は高くて買いにくいですよね…
（キャベツとかびっくりする値段になってますよ！）
そこでオススメなのが、マルチビタミンのサプリメントを摂ること！
ただし注意点があって…
日本製のマルチビタミンのサプリはNGです！
なぜかというと、栄養素の含有量がめちゃくちゃ少ない！
その割にお値段が高い！！！
それはコスパ悪いですよね…
オススメは海外製のサプリメント！
栄養素の含有量が多く、なのに日本製より安く買えます！
そう聞くと、「なんかヤバいサプリなんじゃないの？」と疑うかもしれませんが
紹介するサプリはアメリカのもので、長年多くの人に愛用されているメーカーのものです！
なのでご安心を！
オススメのサプリメントは「Now Foods（ナウフーズ）」というメーカーの
「True Balance Multi」というものです！
（詳細はこちらをご覧ください）
120粒入っているので、1日１粒飲んだとしても4ヶ月はもちます！
1日あたり50円もいかないので、高コスパですよ
2．体中に長年溜め込んだアレルギー物質を出し尽くす！
実は栄養素を摂るだけでは元々の元気を取り戻すことはできないんです！
なぜかというと、
長年の不摂生やストレスで溜まったアレルギー物質が邪魔をしているからなんです！
一度体の外にそのアレルギー物質を出す必要があります。
そのアレルギー物質を「ヒスタミン」と言います。
では、そのヒスタミンをどうやって体の外に出すかというと
「ナイアシン」を摂る、ことで放出することができます！
ナイアシンはビタミンBの一種なので、悪い成分は入っていませんし
副作用はありませんのでご安心を！
ただ、これには注意点がありまして…
高濃度のナイアシンを摂取すると
「ナイアシンフラッシュ」という現象が起こる場合があります。
ナイアシンフラッシュとは…
ナイアシンを大量に摂取した際に
一時的に顔や全身が赤くなり、かゆみを伴う現象を指します。
ナイアシンの血管拡張作用によって、末梢血管が広がることで生じます。
この現象、人によってヒスタミンが溜まっている量は違うので
症状は一概には言えないんですけど、結構辛いことが多いです。
実は私も一度、経験したことがありまして。
飲み始めて1時間ほどで、皮膚がピリピリするし、火照るし動悸はするしで
自分の体がどうにかなるんじゃないか！ぐらい怖かったです。
ただ、ヒスタミンが体の外に出ていくにつれて
この現象は治っていきます。
辛いのは最初の数日ぐらいと言われてます。
この「ナイアシンフラッシュ」のことを考えて
飲み方にポイントがあります！
ポイント
・夜寝る前に飲みましょう
・特にアトピーの方はナイアシンフラッシュがキツいことが多いです。
ナイアシンの含有量の少ないサプリから試してください。
ナイアシンのおすすめサプリはマルチビタミンの時にもご紹介した
「Now Foods（ナウフーズ）」のものがオススメです！
（こちらからご覧ください）
（アトピーの方やナイアシンフラッシュが心配な方は含有量が少ないこちらがオススメ！）
ヒスタミンが体の外に出ると、朝の目覚めが良くなったりと良いこと尽くしなので
ぜひチャレンジしてくださいね！
3．ビタミンBは元気の素！
「元気が出ないな…」と思ったらエナジードリンク飲む方も多いのでは？
そのエナジードリンクの主成分はビタミンBなんです！
それから、脂肪をエネルギーに変えるのにはビタミンBが必要なんですよ。
痩せやすくなったり、元気を蘇らせてくれる魔法のビタミン！
ただし、市販のエナジードリンクには砂糖がたくさん入っていて
ビタミンBの含有量もそこまで多くはないので、体に良いと言えるものではないんです。
そこで、オススメなのがビタミンBの含有量の高いサプリを飲むこと！
今回も「Now Foods（ナウフーズ）」のサプリをオススメします。
（詳細はこちらをご覧ください）
「Now Foods（ナウフーズ）」は1968年に設立した老舗の会社さんで
安いし、世界中の方に愛飲されているので、とてもオススメ！
今回紹介したビタミンBのサプリも含有量は十分すぎるくらいなのに
コスパ良きです！
ビタミン摂りすぎるの大丈夫かな？と心配される方もいらっしゃるかと思いますが
体内に必要のない分は排出されるので安心してくださいね。
4．腸をキレイにする！
最近、「腸活」が流行ってますよね！
もう耳馴染みの言葉になってるかもしれません。
なぜ、「腸活」など腸をキレイにすることが大事！と言われているかというと
腸は「第二の脳」だからなんです。
それぐらい、腸は体に大きな影響を与える臓器なのです。
腸の中を状態が良ければ良いほど、体のパフォーマンスは上がります！
では、腸の状態を良くするにはどうすればいいのか。
それは、腸の中に溜まっている宿便を一度出し切ってデトックスする！
のが一番の方法です。
そのデトックスはどうすればいいのか？というと、
マグネシウムを摂る！！です。
なんで、マグネシウム？と思う方がほとんどかと思います。
実は、マグネシウムを摂ると便が出やすくなるんです。
（科学的に証明されております！）
普通は便秘といったら食物繊維！と思いがちですが、
食物繊維が含まれる食べ物を摂取し始めたのは
人間の歴史から見るとつい最近のこと。
大昔の人間の主食は肉。獲った動物や魚の肉や骨を食べていました。
その骨の中の骨髄にマグネシウムが含まれており、
そのマグネシウムのおかげで人間はスムーズに便が出ていたのです。
現代人はマグネシウム不足ということで
食物繊維で便を出そう、という流れになったそう。
ということで、便を出すならマグネシウム！です。
で、マグネシウムを摂取するにはというと…
これもサプリメントがあるのです！
今回もまたまた「Now Foods（ナウフーズ）」のものがオススメ！
（詳細はこちらからご覧ください）
ぜひ、腸デトックスをして調子の良い体を取り戻しましょう！
5．添加物、悪い油は摂らない
添加物や体に悪い油は摂ったらいけない、っていうのは
みなさん、ご承知のとおりかなと思います。
特にコンビニ弁当とかは添加物のかたまり⚡️
私も会社員時代、時間がなくてお昼をサッサと食べないといけないときは
コンビニでお弁当とかおにぎりとか買って食べてました。
その時代はコンビニ尽くしだったので体調がおもわしくなく…
会社を辞めてからは、コンビニで何かを買いに行くこと自体減り
自ずとコンビニ弁当とかを食べなくなりました。
そのせいか体の調子は良き！です。
それほど、添加物は体調を左右するんですね。
そして、添加物や悪い油を摂取すると内臓が疲れて
すぐ眠くなってしまいます。
仕事頑張りたいのに眠くなってしまうと
やる気なくなっちゃいますよね。
この世の中、添加物を一切摂らない！というわけにはいかないですが
なるべく控えるようにしましょう！
6．日本人はタンパク質不足、ということを意識する！
日本人の1日に必要なタンパク質摂取量は
自分の体重×1g なんです。
例えば、体重が60kgの人の場合は1日60gのタンパク質を摂る必要があります。
タンパク質が足りていると、何が良いかというと
空腹感を感じにくい、ということです。
空腹感を感じてしまうと、体が栄養不足なのかな？と思って
何か食べるように体へ指示を出します。
その結果、間食しちゃったり、夜中に何か食べちゃたり…
そうなると、消化とかで内臓が疲れてパフォーマンスが悪くなってしまう
という悪循環に陥っちゃいます汗
タンパク質はそもそも人間の体内細胞をつくる上で必要なもので
足りていると元気になります！
それから、肌ツヤが良くなり、髪質も良くなるので出てくるオーラも違ってくるとか！
タンパク質を摂るのに手っ取り早いのは「プロテイン」を摂るのがオススメ！
ただ割高なものが多いので、お金に余裕があればぜひ習慣として取り入れてみてください。
最後に
今回は栄養学についてお話ししました！
フリーランスと関係ないような…と思われたかと思いますが
体力おばけ👻にならないと、ふつーの仕事でさえ、パフォーマンス高くやっていけません！
フリーランスとなるとなおさらです！
ご紹介した栄養学を取り入れると、疲れてヘトヘトな日々から解放されて、
自分の成長のための学びを加速させる日々へと変えていくことが可能に！
ここまで考えているフリーランスはなかなかいないので
取り入れるだけで他のフリーランスと差をつけることができます！
私は只今、マルチビタミン・ビタミンB・ナイアシンを
毎日欠かさず飲んでおりますが、前より目覚めが良く
パフォーマンス高く過ごしているな、と感じている次第でございます！
あと、最後の最後にですが、
今回紹介したサプリメントは一粒がビックリするくらいデカいです！
これ飲めるんかな？ってぐらい、最初はビビります汗
私もカプセル型の薬とか飲むのが苦手だったんですが
テレビか何かで見聞きした方法で克服することができました！
それが…
水（お湯）を口の中に多めに含んでサプリと一緒に流し込む！
という方法です！
ふつーに飲み物をゴックンと飲み込むような感じで、
変な詰まり感とかなく、サプリがスルッと喉を通過します！
ぜひ、お試しくださいね！
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
